Витамин D игра виталну улогу у одржавању здравих костију јер омогућава телу да правилно апсорбује калцијум и фосфор. Без довољне количине овог витамина, кости могу постати крхке и склоне ломовима. Стручњаци упозоравају да је недостатак витамина D један од водећих фактора ризика за остеопорозу и друге болести костију. Редовна конзумација намирница богате овим витамином и адекватан боравак на сунцу могу значајно допринети јачању коштане масе.
Поред утицаја на кости, витамин D је важан и за нормалан развој и одржавање зуба. Недостатак витамина D у детињству може довести до рахитиса, болести која узрокује деформацију костију. Код одраслих, дугорочан недостатак витамина D може изазвати остеомалацију, стање које узрокује бол и слабост костију. Зато је важно водити рачуна о свакодневном уносу овог витамина.
Најбољи природни извор витамина D је сунчева светлост, али се он може пронаћи и у храни попут рибе (лосос, скуша), јаја и обогаћених млечних производа. У хладним месецима или у случају ограниченог боравка на сунцу, препоручује се и додатак витамина D по савету лекара. Једноставне промене у начину живота могу дугорочно имати велики утицај на здравље костију и квалитет живота.